고중량 저반복 ( 1 ~ 6회 )
장점
- 힘(근력과 파워를 키우고 싶다면 추천!)
- 근섬유 중 속근(fast-twitch)을 자극합니다.
- 신경계 발달 → 무게를 더 효율적으로 다룰 수 있게 됩니다.
- 근육 크기도 어느 정도 증가에 효과가 있습니다. (특히 중~고중량 구간)
💡 적합한 사람
- 더 무거운 무게를 들고 싶다!
- 파워리프팅, 역도, 격투기 등 힘과 폭발력이 필요하다!
- 무게 드는 재미를 느끼고 싶다!
저중량 고반복 (예: 12~20회 이상)
장점
- 근지구력과 펌핑감, 혈류량 증가에 효과가 있습니다.
- 근육을 오래 쓰는 능력 강화시켜줍니다.
- 관절에 부담이 적고, 부상 위험이 적습니다.
- 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 조금 유리합니다.
💡 적합한 사람
- 근지구력을 키우고 싶다!
- 관절을 보호하면서 운동하고 싶다!
- 피트니스, 다이어트, 체형 유지가 목표인 사람!