💪 운동 후 30분~2시간 안에 먹는 게 가장 좋아요!
왜 그럴까요?
운동 직후 근육은 손상되고, 단백질을 빨리 흡수해 복구하려는 상태예요.
이때가 바로 근육 회복 & 성장의 골든타임이라서, 단백질을 주면 효율적으로 쓰입니다.
꼭 30분 안에 먹어야 할까?
무조건 분단위로 맞출 필요는 없어요.
2시간 안에만 챙기면 충분하고, 하루 단백질 섭취량이 더 중요합니다!
얼마나 먹어야 할까?
한 번에 20~40g 정도가 적당해요!
식사나 쉐이크, 편한 걸로 먹어도 OK!
💡 요약
- 운동 후 30분~2시간 안에 단백질을 챙기면 근육 회복에 도움됩니다.
- 하루 단백질을 충분히 먹는 게 더 중요하니 꾸준히 챙기세요!