📌 결론부터 말하자면
✅ 3~4주 이상 아무것도 안 하면 눈에 띄게 줄기 시작합니다!
하지만 사람마다 다르고, 1~2주 쉬는 건 거의 티도 안 납니다.
🔎 왜 그럴까?
운동을 아예 안 하면 근육을 쓸 일이 줄어들고, 몸은 “이건 필요 없네?” 하고 근육량을 서서히 줄입니다.
초보자는 조금 더 빨리 줄고, 경력이 오래된 사람은 더 오래 유지됩니다.
특히 단백질을 충분히 먹고, 일상에서 조금이라도 움직이면 더 오래 유지됩니다.
📆 대략적인 시간표
🗓 1주 이하 휴식 → 거의 변화 없음. 오히려 회복되는 느낌.
🗓 2주 휴식 → 힘(근력)이 조금 줄어드는 느낌, 근육량은 아직 거의 유지.
🗓 3~4주 → 근력·근육 둘 다 조금씩 감소.
🗓 1~2달 이상 → 눈에 띄게 줄어듦. 특히 근육의 탄력과 볼륨이 많이 사라짐.
💡 요약 : 단기간 쉬어도 괜찮아요!
하지만 몇 주 이상 운동을 안 하면 근손실은 서서히 옵니다.
단백질을 챙기고, 간단한 활동이라도 하면 최대한 늦출 수 있어요!