한눈에 알아보는 올바른 스쿼트 자세!
틀린 자세, 몸을 망칠 수 있습니다.
올바른 자세로 안전하게 운동하세요!
🚨 무너진 허리와 무릎
허리가 과하게 굽거나 꺾임
무릎이 안쪽으로 모임 (knee valgus)
체중이 앞으로 쏠림 (발 앞꿈치에 힘)
엉덩이가 먼저 올라감
바벨의 무게중심이 발의 중심에 위치해야함
💥 결과: 허리·무릎 부상 위험!
🌟 탄탄한 기본기
허리를 곧게 펴고 가슴을 살짝 든다
무릎은 발끝 방향으로 자연스럽게
체중은 발뒤꿈치~중앙에
(바벨의 무게 중심이 발의 중심에 위치)
엉덩이를 몸 사이에 끼운다는 느낌으로!
📝 Tip
✨ 더 좋은 스쿼트를 위해
발 너비: 어깨 너비 or 약간 넓게
시선: 정면 or 약간 위쪽
속도: 천천히, 무게는 욕심내지 않기
준비: 발목/고관절 스트레칭으로 유연성 확보