🦵무릎이 욱신하거나, 계단에서 찌릿하다면?
👉 러너스 니를 의심해보세요
❓ 러너스 니(Runner's Knee)
정식 명칭: 슬개대퇴 통증 증후군 (PFPS)
무릎 앞쪽 또는 무릎뼈 주변에 생기는 통증으로, 달리기, 계단 오르기, 쪼그려 앉기에서 악화됩니다.
📌 달리기 많이 하는 사람일수록 흔하게 겪는 대표적 과사용성 부상입니다.
✅ 혹시 이런 경험 있으신가?
1.달리거나 걷고 난 뒤 무릎 앞이 욱신
2. 계단 내려갈 때 찌릿한 통증
3. 오래 앉았다가 일어나면 무릎이 뻣뻣
4. 무릎에서 딸깍 소리가 나기도 함
👉 하나라도 해당된다면 러너스 니 가능성 이 높습니다.
주요원인
🚨 주요 원인
잘못된 착지 자세
허벅지·고관절 근력 부족
러닝화 교체 주기 놓침
무리한 거리·강도 증가
예방법
✅ 예방법
러닝 전후 스트레칭 & 폼롤러 사용
하체 근력 강화 운동 (스쿼트, 힙 브릿지 등)
러닝화는 500~800km마다 교체
강도는 주당 10% 이내로만 증가
🧠 무릎 통증은 '그냥 아픈 게 아니라'
오래 달리고 싶은 당신에게 경고를 보내는 신호입니다.
지금부터라도 제대로 관리하세요.
📌 기록보다 중요한 건 몸 상태입니다.
무릎을 아껴야 오래 달릴 수 있어요!