📌 “공복 유산소, 살 빼려다 근육도 태운다?”
공복 유산소 하면 근육이 빠진다는 것이
과연 진짜일까요?
💡 결론부터 말하자면
근육이 “다 빠진다”는 건 과장이고, 조건에 따라 어느 정도는 빠질 수 있어요.
하지만 잘만 하면 지방을 태우면서 근육 손실을 최소화할 수도 있습니다.
왜 그런 말이 나왔을까?
아침 공복 상태에서는 혈당과 글리코겐(탄수화물 저장)이 낮은 상태라서, 몸이 에너지원으로 *방과 근육(단백질)을 쓰기 때문이에요.
지방이 더 많이 쓰이긴 하지만 너무 길거나 강한 유산소를 하면 근육을 분해해서 에너지를 만들기도 합니다.
🚨 근육 손실을 막으려면?
- 공복 유산소는 20분정도로 짧게! (가벼운 조깅)
- 운동 후에는 단백질 & 탄수화물 바로 섭취.
- 공복 전에 BCAA, EAA, 단백질 쉐이크를 조금 먹고 시작해도 도움됩니다.
💡 결론:
❌ 공복 유산소 = 근육 전부 손실 → 거짓!
✅ 공복 유산소 = 지방 위주로 연소하지만 과하면 근손실 위험하다!