📌 「空腹時の有酸素運動、脂肪だけでなく筋肉も燃やしてしまう？」
空腹時の有酸素運動をすると筋肉が減る、
本当にそうなのでしょうか？
💡 結論から言うと
「筋肉がすべてなくなる」というのは誇張ですが、条件によってはある程度減少することもあります。
しかし、うまく行えば脂肪を燃やしつつ筋肉の減少を最小限に抑えることも可能です。
なぜそのように言われるのか？
朝の空腹時は血糖値やグリコーゲン（炭水化物の貯蔵）が低い状態なので、体がエネルギー源として脂肪や筋肉（タンパク質）を使うためです。
脂肪がより多く使われますが、長時間または強度の高い有酸素運動をすると筋肉も分解してエネルギーにすることがあります。
🚨 筋肉の減少を防ぐには？
- 空腹時の有酸素運動は20分程度の短時間で！（軽いジョギングなど）
- 運動後はすぐにタンパク質＆炭水化物を摂取しましょう。
- 運動前にBCAA、EAA、プロテインシェイクを少し摂るのも効果的です。
💡 まとめ：
❌ 空腹時の有酸素運動＝筋肉がすべて減る → ウソ！
✅ 空腹時の有酸素運動＝脂肪を中心に燃焼するが、やりすぎると筋肉減少のリスクも！