🔥 猛暑でもランニングを諦められないあなたへ
「そのまま走ると脱水、めまい、熱中症の危険が！｣
知っておきたい猛暑ランニング生存法をご紹介します。
1️⃣ 時間帯の選択
☀️ 日中のランニングは危険！
- ランニングは早朝5～7時、または日没後の19時以降がオススメ
- 体感温度＋紫外線がより危険になることも
- 必ず湿度もチェックしましょう
2️⃣ クーリング戦略
🧊 賢いクーリングが命を守ります！
- ラン前に氷水で手首や首筋を冷やす
- 明るい色の機能性ウェア＋アームカバー＋日焼け止めを活用
- コースは日陰の多い公園や川沿いがベスト
3️⃣ ペース調整
🏃♀️ とにかくゆっくり！
- 暑い日は心拍数が上がりやすい
- 強度は70～80％、ペースはゆっくりめに
- ジョギング＋ウォーキングの併用が正解です
4️⃣ 水分＆電解質補給
💧 水だけでは足りません！
- ラン前：コップ1杯の水
- ラン中：15～20分ごとに一口ずつ
- 汗を多くかく場合→スポーツドリンクや電解質サプリも一緒に！
🔥 猛暑にも負けないランナーの情熱！ 🏃♂️💦
記録より大切なのは安全です。今日も無事に、健康に！