🦵膝がズキズキしたり、階段でピリッとした痛みがあるなら？
👉 ランナーズニーを疑ってみましょう
❓ ランナーズニー（Runner's Knee）
正式名称：膝蓋大腿痛症候群（PFPS）
膝の前側や膝のお皿周辺に生じる痛みで、ランニング、階段の上り下り、しゃがむ動作で悪化します。
📌 ランニングをよくする人ほどよく経験する代表的なオーバーユース障害です。
✅ こんな経験ありませんか？
1. ランニングやウォーキングの後、膝の前がズキズキする
2. 階段を下りるときにピリッとした痛みがある
3. 長時間座った後に立ち上がると膝がこわばる
4. 膝からカクッという音がすることがある
👉 ひとつでも当てはまれば、ランナーズニーの可能性が高いです。
主な原因
🚨 主な原因
誤った着地姿勢
太もも・股関節の筋力不足
ランニングシューズの交換時期を逃す
無理な距離・強度の増加
予防法
✅ 予防法
ランニング前後のストレッチ＆フォームローラーの使用
下半身の筋力強化運動（スクワット、ヒップブリッジなど）
ランニングシューズは500～800kmごとに交換
強度は週10％以内の増加に抑える
🧠 膝の痛みは「ただの痛み」ではありません
長く走り続けたいあなたへの警告サインです。
今からでもしっかりケアしましょう。
📌 記録より大切なのは体の状態です。
膝を大切にしてこそ、長く走り続けられます！