내 스위치는 지금 몇 %일까?

지방연소 스위치 클래스 · 2일차

어제 첫 기록을 남겼다면 홈 화면에 낯선 숫자가 하나 생겼을 겁니다. 지방연소 스위치 게이지. 오늘은 이 숫자를 읽는 법을 배웁니다.

먼저 분명히 해둘 것이 있습니다. 이 게이지는 혈액 검사가 아닙니다. 기록된 식사를 바탕으로 몸이 어느 연료 쪽으로 기울어 있는지 추정하는 행동 지표입니다. 재는 것은 케톤 수치가 아니라, 스위치가 켜지는 방향으로 먹고 있는가입니다.

게이지의 네 단계

단계	구간	이렇게 읽으세요
● 꺼짐	0~24	탄수화물이 주 연료인 상태입니다. 기록을 시작하면 금방 움직입니다.
● 예열	25~49	몸이 지방을 쓸 준비를 시작했습니다. 예산 안을 지키는 것이 관건입니다.
● 점화	50~74	지방이 연료로 쓰이기 시작한 구간입니다. 이 흐름을 며칠만 이어가세요.
● 풀연소	75~100	지방이 주 연료로 도는 상태입니다. 지금 패턴을 유지하면 됩니다.

게이지는 왜 천천히 움직일까

몸의 연료 전환은 한 끼 만에 일어나지 않습니다. 그래서 게이지도 오늘 하루가 아니라 최근 몇 주의 기록을 누적해 계산합니다. 한 끼 실수로 무너지지 않고, 하루 잘 먹었다고 급등하지도 않습니다. 대신 기록이 끊기면 추정할 근거가 사라져 조금씩 내려갑니다.

게이지를 움직이는 것은 완벽한 하루가 아니라, 끊기지 않는 기록입니다.

카드에서 함께 보는 세 가지

• 오늘 탄수화물 바: '82/150g'처럼 오늘 예산에서 얼마나 썼는지 보여줍니다.
• 게이지 코멘트: 오늘 게이지가 왜 올랐는지, 왜 내렸는지 한 줄로 설명합니다.
• 연속 기록: 며칠째 기록이 이어지고 있는지. 게이지의 연료입니다.

끼니마다 도착하는 피드백

식사를 기록하면 끼니마다 세 가지 중 하나의 문구가 돌아옵니다.

피드백	뜻
"스위치를 지키는 식사예요"	좋은 흐름입니다. 그대로 가면 됩니다.
"예산을 조금 당겨 쓴 식사예요"	실패가 아닙니다. 남은 끼니에서 조절하면 된다는 신호입니다.
"스위치가 꺼질 수 있는 식사예요"	양을 줄이거나 바꿔볼 메뉴 제안이 함께 표시됩니다.

문구를 누르면 상세 화면에서 어떤 음식이 판정을 갈랐는지 근거를 볼 수 있습니다. 이 확인 습관은 생각보다 중요합니다. 식사를 꾸준히 기록하는 것만으로 감량 성과가 좋아진다는 것은 2011년 체계적 문헌고찰과 1,600여 명 규모의 감량 연구에서 반복 확인된 결과입니다.

내일은 탄수화물 예산이 150g에서 시작해 계단식으로 내려가는 이유를 다룹니다.