一目でわかる正しいスクワットの姿勢！
間違ったフォームは体を壊す原因になります。
正しい姿勢で安全にトレーニングしましょう！
🚨 崩れた腰と膝
腰が過度に丸まったり反ったりする
膝が内側に入る（ニー・バルガス）
体重が前方にかかる（つま先に力が入る）
お尻が先に上がる
バーベルの重心は足の中心に位置させること
💥 結果：腰・膝のケガのリスク！
🌟 しっかりとした基本
背筋をまっすぐにし、胸を少し張る
膝はつま先の方向に自然に向ける
体重はかかと〜足の中央に
（バーベルの重心が足の中心に位置するように）
お尻を体の間に挟み込むイメージで！
📝 Tip
✨ より良いスクワットのために
足幅：肩幅またはやや広め
視線：正面またはやや上
スピード：ゆっくり、重さは無理しない
準備：足首・股関節のストレッチで柔軟性を確保