高重量・低回数（1～6回）
メリット
- 力（筋力やパワーを伸ばしたい方におすすめ！）
- 筋繊維の中でも速筋（ファストツイッチ）を刺激します。
- 神経系の発達 → 重量をより効率的に扱えるようになります。
- 筋肉のサイズアップにもある程度効果があります（特に中～高重量域）。
💡 適している人
- もっと重い重量を持ち上げたい！
- パワーリフティング、ウエイトリフティング、格闘技など、力や爆発力が必要な方！
- 重い重量を扱う楽しさを感じたい方！
低重量・高回数（例：12～20回以上）
メリット
- 筋持久力やパンプ感、血流量の増加に効果的です。
- 筋肉を長時間使う能力を高めます。
- 関節への負担が少なく、ケガのリスクも低いです。
- 消費カロリーが多く、ダイエットにもやや有利です。
💡 適している人
- 筋持久力を高めたい方！
- 関節を守りながら運動したい方！
- フィットネス、ダイエット、体型維持が目標の方！