💪 運動後30分～2時間以内に食事を摂るのが最適です！

 

なぜでしょうか？

運動直後は筋肉が損傷しており、タンパク質を素早く吸収して修復しようとしています。

このタイミングがまさに筋肉の回復＆成長のゴールデンタイムなので、タンパク質を与えると効率よく使われます。

必ず30分以内に食べなければいけないのでしょうか？

分単位で厳密に合わせる必要はありません。

2時間以内に摂取すれば十分であり、1日のタンパク質摂取量の方がより重要です！

どれくらい摂ればいいのでしょうか？

一度に20～40g程度が適量です！

食事でもプロテインシェイクでも、自分に合った方法でOKです！

💡 まとめ

  • 運動後30分～2時間以内にタンパク質を摂ると筋肉の回復に役立ちます。
  • 1日のタンパク質摂取量を十分に確保することがさらに重要なので、継続して意識しましょう！