📌 結論から言うと
✅ 3～4週間以上何もしないと、目に見えて筋肉が減り始めます！
ただし個人差があり、1～2週間休む程度ではほとんど変化はありません。
🔎 なぜそうなるの？
運動を全くしなくなると筋肉を使う機会が減り、体は「これは必要ないな」と判断して徐々に筋肉量を減らしていきます。
初心者は少し早く減少し、トレーニング歴が長い人はより長く維持できます。
特にたんぱく質を十分に摂り、日常生活で少しでも体を動かせば、より長く筋肉を保つことができます。
📆 おおまかなタイムライン
🗓 1週間以下の休息 → ほとんど変化なし。むしろ回復する感じ。
🗓 2週間休む → 筋力が少し落ちた感じがするが、筋肉量はほぼ維持。
🗓 3～4週間 → 筋力・筋肉ともに少しずつ減少。
🗓 1～2ヶ月以上 → 目に見えて減少。特に筋肉のハリやボリュームが大きく失われる。
💡 まとめ：短期間の休みは大丈夫！
しかし、数週間以上運動しないと筋肉は徐々に減っていきます。
たんぱく質をしっかり摂り、簡単な活動でも続ければ、できるだけ遅らせることができます！