초보 러너 필독상식. 정강이 통증의 이유!

🔍 신스플린트 자가진단

• 운동 중 혹은 후 정강이 안쪽이 둔하거나 통증이 있다.
• 정강이뼈를 따라 5cm 이상 길게 통증 부위가 이어진다.
• 아픈 부위를 손가락으로 누르면 심한 통증이 느껴진다.
• 아침에 일어났을 때 정강이가 뻣뻣하고 아프다.

→ 2개 이상 해당된다면 신스플린트를 의심해 보세요!

⚠️ 주요 원인

• 과도한 훈련 – 갑자기 달리는 거리나 속도를 늘렸을 때
• 딱딱한 지면 – 충격 흡수가 안 되는 콘크리트, 아스팔트 러닝코스
• 낡은 신발 – 쿠션 기능이 떨어진 러닝화를 신었을 때
• 잘못된 자세 – 발목이 안으로 꺾이거나, 잘못된 착지 자세

✅ 예방법

• 충분한 스트레칭 – 러닝 전후 근육을 풀어주는 습관을 가지세요.
• 러닝화 점검 – 충격 흡수가 잘 되는 쿠션 좋은 러닝화를 착용!
• 점진적 훈련 – 훈련량은 주 10% 이내로 점진적으로 늘려주세요.
• 지면 선택 – 흙길, 운동장 트랙 등 부드러운 코스를 섞어주세요.