⛰️ 어느덧 다가온 등산의 계절 🍁
러닝과 함께 유산소의 양대산맥, 그 주인공은 바로 ‘등산’!
경사와 풍경이 운동의 지루함을 덜고, 자연스러운 인터벌로 지구력·멘탈을 함께 끌어올려 줍니다. 지금부터 등산의 장점과 러닝&등산 칼로리를 한 장씩 살펴볼게요!
💜 등산의 장점
햇빛 (비타민 D · 수면리듬)
낮 야외광 노출이 비타민 D 합성과 생체리듬 정돈에 도움.
심리 (스트레스↓ · 보상감↑)
자연 자극과 정상의 성취감이 기분을 끌어올려요.
운동효과 (전신 유산소)
경사·지형 변화가 자연 인터벌을 만들어 심폐지구력 강화.
NEAT 플러스
이동·준비·정리까지 합쳐 하루 총소모가 자연스럽게 업!
✅ 유산소의 핵심 = 강도 × 시간 × 지속성
러닝이 ‘강도’에서 강점이라면, 등산은 ‘시간·지속성’에서 강점!
보통 왕복 1.5–2.5시간 코스로 칼로리 Burn 🔥
초보는 러닝 장시간이 어렵지만, 등산은 입문 장벽이 낮은 편이에요.
🔥 칼로리 비교 (예시 : 60kg 기준)
러닝 8km/h 45분 ≈ ~392kcal
러닝 10km/h 45분 ≈ ~463kcal
등산 보통 코스 2시간 ≈ ~756kcal
등산 가파른 코스 2시간 ≈ ~944kcal
포인트: 평지 러닝의 시간당 칼로리는 높지만, 등산은 세션 길이로 총소모를 크게 만듭니다.
🏃 러닝
- 강도↑ · 시간 짧아도 효율적
- 시간 없을 때 빠른 선택
⛰️ 등산
- 지속성↑ · 자연 인터벌로 심폐 강화
- 풍경·성취감으로 멘탈 보상 큰 편
러닝과 등산, 둘 다 유산소의 양대산맥—방법은 달라도 목표는 같습니다.
시간이 없으면 러닝, 여유가 있으면 등산!
나에게 맞는 선택으로 이번 주 칼로리를 태우고 또 태워봅시다. ⛰️🏃